EN KALİTELİ OMUZ ANTRENMANI İRİ VE SERT OMUZ İNŞA ET

eski zamandan beri herkollar hep geniş omuzlarıla yad edilirler onları herkol yapan çok şey var ama anlatıma gelince ilk buyuk omuz kasları akla gelir.

gunumuzde vucutgeliştirme dalları çok değişti kimisi fitness ci kimisi hard body kimi klasik fizik sever ve kimileride fizik atletikten hoşlanır neyse ki hepsinin ortak noktası T şeklindeki omuzlardır.

podyum da tüm seçmelerde ilk önce T vucutlar seçilir oda iri ve sert omuz gostergesidir.

tabiki ilk adım iyi bir antrenman ama bu özelliğe sahip olmanın yolu duzgun uyku ve beslenmeden de geçer o yuzden burada yazılanı yapıp hala herkol olamadisen bu ikisinide gozden geçirmen gerek.

evet başlayalım start ama başladığımız gibide bitmiyelim nasıl olur o iş hemen anlatayım omuz çok hassas tandon ve kapsullere sahip ayrıca hassas kaslarada bağlı boyun trapezus ve pektoral yani göğüs gibi bu durumda sakatlığa en uygun kas dersek yalan soylememişiz ve bi o kadar da geç toparlanır o yuzden başlamadan bitmesin diyorsan ilk önce iyice bi strej ve germen gerek ki kas ısınsın ve estetik olsun.

pk hala o zaman rotator ısınma germeler le başlamalıyız sonra lateral raise 3 set 20 tekrar en hafif ağırlıkla ısınma yaparken set aralarında 30 saniye ve hareket aralarında 1 dk dinlenmeniz yeterlidir.

yes asıl idmana girmeye hazırız yanında 2 litrelik su bidonun hazır olsun onu tuketmelisin çunku ısınan motorumuzu hiç durmadan arada soğutarak tam gaz gelişime gideceğiz

bel ağrın yada fıtık riskn yoksa ayakta barbell push press le ilk darbeyi kasa vermeliyz varsa bi bel sıkıntın aynı hareketi oturarak smith machine de tavsiye ederim 1 set 12 li ısın ve piramit systemile 3 set daha 12*8*6*4 şoyleki dinlenmeden ağırlık düşürerek kası yıprat

sıra tatlı bi super sette steated bentover-deltfly+stead dumbbell shoulder press 4 set 12 tekrar setler arası 45 saniye dinlenerek yapıyoruz

evet dostum deltoidinde yangın var biliyorum Laying Front Raises dumbell bir sonraki hamlen 4 set 12 tekrar tek bir ağırlık seç yani her sette yukseltip yada duşurme sabit bi kilo seç ve hareketi giderken yapabildiğin kadar yavaş indir ve kaldır bu odak systemi her nekdar daha çok hissederk yaparsan bir o kadar verim alcaksın

supraspinatus ve subscapularis bolgeleri ile işimiz tamam ama bi sette trapezus yapmayalım mı?nedeni ordaki pumpın trapezus için pozetif bi etken olcağıdır dostlarım barbell shrug tam da istediğimiz bi egzersiz onuda 5 set 12 tekrar yaptıkmı kısa zamanda en iyi ve etkili omuz antrenmanımız bitmiştir

idmandan sonra adele yıpranmış ve bitikken protein https://arianutritiontr.com/list/13/protein shakeini yukle ve daha buyuk ve sert kaslını inşa et.iyi gelişmeler dostum

mohammad abdolrahimi