creatin faydaları neler?

Kreatinin 10 Sağlık ve Performans Faydası

Kreatin, atletik performansı artırmak için kullanılan doğal bir takviyedir

Sadece güvenli değil, aynı zamanda kas ve güç oluşturmak için dünyanın en popüler ve etkili takviyelerinden biridir

İşte kreatinin bilime dayalı 10 faydası.

1. Kas hücrelerinin daha fazla enerji üretmesine yardımcı olur

Kreatin takviyeleri kaslarınızın fosfokreatin depolarını artırır

Fosfokreatin, hücrelerinizin enerji ve tüm temel yaşam fonksiyonları için kullandığı anahtar molekül olan

adenozin trifosfat (ATP) oluşumuna yardımcı olur

Egzersiz sırasında, ATP enerji üretmek için parçalanır.

ATP'nin yeniden sentezlenme hızı, ATP'yi yeniden üretmekten daha hızlı kullandığınız için sürekli olarak

maksimum yoğunlukta çalışma yeteneğinizi sınırlar

Kreatin takviyeleri, fosfokreatin depolarınızı artırır ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslarınızı

beslemek için daha fazla ATP enerjisi üretmenizi sağlar

Bu, kreatinin performans artırıcı etkilerinin arkasındaki birincil mekanizmadır.

Kreatin takviyesi, yüksek yoğunluklu egzersiz performansını artıran ek ATP enerjisi sağlar.

2. Kaslardaki diğer birçok işlevi destekler

Kreatin, kas kütlesi eklemek için popüler ve etkili bir tamamlayıcıdır

Yeni kas büyümesine yol açan çok sayıda hücresel yolu değiştirebilir.

Örneğin, yeni kas lifleri oluşturan proteinlerin oluşumunu artırır

Ayrıca kas kütlesindeki artışları destekleyen bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1)

düzeylerini de yükseltebilir

Dahası, kreatin takviyeleri kaslarınızın su içeriğini artırabilir.

Bu, hücre hacimleşmesi olarak bilinir ve kas boyutunu hızla artırabilir

Ek olarak, bazı araştırmalar, kreatinin, kas büyümesini engellemekten sorumlu bir molekül olan miyostatin

seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. Miyostatini düşürmek, daha hızlı kas yapmanıza yardımcı olabilir

Kreatin, artan kas büyümesine ve boyutuna yol açan birkaç önemli biyolojik süreci uyarabilir.

3. Yüksek yoğunluklu egzersiz performansını iyileştirir

Creatine'in ATP üretimindeki doğrudan rolü, yüksek yoğunluklu egzersiz performansını önemli ölçüde artırabileceği

anlamına gelir

Kreatin, aşağıdakiler dahil birçok faktörü iyileştiririr Kaynak:

gücü

balistik güç

sprint yeteneği

kas dayanıklılığı

yorgunluğa direnç

kas kütlesi

kurtarma

beyin performansı

Yalnızca ileri düzey sporcuları etkileyen takviyelerin aksine, kreatin,

fitness seviyenizden bağımsız olarak size fayda sağlar

Bir inceleme, yüksek yoğunluklu egzersiz performansını% 15'e kadar

Kreatin, yüksek yoğunluklu sporlar için dünyanın en etkili takviyesidir.

Mevcut kondisyon seviyeniz ne olursa olsun avantajlar sunar.

4. Kas büyümesini hızlandırır

Kreatin, kas kütlesi eklemek için dünyanın en etkili takviyesidir

5-7 gün kadar kısa bir süre almanın yağsız vücut ağırlığını ve kas boyutunu önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir .

Bu ilk artış, kaslarınızın su içeriğindeki artışlardan kaynaklanır

5. Parkinson hastalığına yardımcı olabilir

Parkinson hastalığı , beyninizdeki önemli bir nörotransmiter olan dopamin düzeylerinin azalmasıyla karakterizedir

Dopamin seviyelerindeki büyük azalma beyin hücresi ölümüne ve titreme,

kas fonksiyon kaybı ve konuşma bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli ciddi semptomlara neden olur.

Kreatin, Parkinson hastası farelerde faydalı etkilere bağlanarak dopamin seviyelerindeki tipik düşüşün% 90'ını önledi.

Bununla birlikte, insanlarda aynı etkiye sahip olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur

Kas fonksiyonu ve gücü kaybını tedavi etme girişiminde, Parkinson hastaları genellikle ağırlık egzersizi

Bu hastalığa sahip bireylerde yapılan bir çalışmada, kreatinin ağırlık antrenmanı ile birleştirilmesi,

gücü ve günlük işlevi tek başına antrenmandan daha fazla geliştirdi32Güvenilir Kaynak

Bununla birlikte, Parkinson hastalarında yapılan beş kontrollü çalışmanın yakın tarihli bir analizi,

günde 4-10 gram kreatin almanın, günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneklerini önemli ölçüde geliştirmediğini belirtt

Kreatin, kas gücünü ve işlevini iyileştirerek Parkinson hastalığının bazı semptomlarını azaltabilir.

6. Diğer nörolojik hastalıklarla savaşabilir

Birkaç nörolojik hastalıkta anahtar faktör, beyninizdeki fosfokreatinin azalmasıdır

Kreatin bu seviyeleri artırabildiğinden, hastalığın ilerlemesini azaltmaya veya yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Huntington hastalığı olan farelerde , kreatin beynin fosfokreatin depolarını hastalık öncesi

seviyelerin% 72'sine geri getirdi; kontrol fareleri için sadece% 26

Fosfokreatinin bu restorasyonu, günlük işleyişi sürdürmeye ve hücre ölümünü yaklaşık% 25 oranında azaltmaya yardımcı oldu

Hayvanlarda yapılan araştırmalar, kreatin takviyesi almanın diğer hastalıkları da tedavi edebileceğini göstermektedir.

Alzheimer hastalığı

iskemik inme

epilepsi

beyin veya omurilik yaralanmaları

Kreatin ayrıca , hareket için gerekli olan motor nöronları etkileyen bir hastalık olan amiyotrofik lateral skleroza

(ALS) karşı da yararlar göstermiştir .

Motor fonksiyonu iyileştirdi, kas kaybını azalttı ve hayatta kalma oranını% 17 artırdı

İnsanlarda daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı araştırmacılar,

kreatin takviyelerinin geleneksel ilaçlarla birlikte kullanıldığında nörolojik hastalıklara karşı

bir savunma görevi görebileceğine inanıyor.

Hayvan çalışmaları, kreatinin nörolojik hastalıkların semptomlarını ve ilerlemesini azaltabileceğini ve

bunlarla yaşayanlarda yaşam beklentisini iyileştirebileceğini göstermektedir.

7. Kan şekerini düşürür ve diyabetle savaşır

Araştırmalar, kreatin takviyelerinin, kan şekerini kaslarınıza getiren bir molekül olan glikoz taşıyıcı tip 4'ün

(GLUT-4) işlevini artırarak kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini göstermektedir.

12 haftalık bir çalışma, yüksek karbonhidratlı bir yemekten sonra kreatinin kan şekeri düzeylerini

nasıl etkilediğini inceledi. Kreatin ve egzersizi birleştiren kişiler,

yalnızca egzersiz yapanlara göre daha iyi kan şekeri kontrolü sergilemiştir

Bir öğüne kısa süreli kan şekeri tepkisi, diyabet riskinin önemli bir göstergesidir.

Vücudunuz kandaki şekeri ne kadar hızlı temizlerse, o kadar iyi

Bu faydalar umut verici olsa da, kreatinin kan şekeri kontrolü ve diyabet üzerindeki uzun vadeli etkileri

hakkında daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır .

Bazı kanıtlar, kreatinin yemeklerden sonra kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor,

ancak uzun vadeli etkileri hakkında çok az veri var.

8. Beyin işlevini geliştirebilir

Kreatin beyin sağlığı ve işlevinde önemli bir rol oynar

Araştırmalar, beyninizin zor görevleri yerine getirirken önemli miktarda ATP gerektirdiğini göstermektedir

Takviyeler, beyninizdeki fosfokreatin depolarını artırarak daha fazla ATP üretmesine yardımcı olabilir.

Kreatin ayrıca dopamin düzeylerini ve mitokondriyal işlevi artırarak beyin işlevine yardımcı olabilir

Et en iyi diyet kreatin kaynağı olduğundan vejetaryenler genellikle düşük seviyelere sahiptir.

Vejetaryenlerde kreatin takviyeleri üzerine yapılan bir çalışma, bazı hafıza ve zeka testi

puanlarında% 20-50'lik bir iyileşme bulmuştur

Yaşlı bireyler için, 2 hafta boyunca kreatin takviyesi, hafızayı ve hatırlama yeteneğini önemli ölçüde geliştirdi

Yaşlı yetişkinlerde kreatin beyin fonksiyonunu artırabilir, nörolojik hastalıklara karşı koruyabilir ve

yaşa bağlı kas ve güç kaybını azaltabilir

Bu olumlu bulgulara rağmen, düzenli olarak et veya balık yiyen genç,

sağlıklı bireylerde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kreatin takviyesi, beyninize ek enerji sağlayabilir, böylece düşük seviyelerde kreatin olan kişilerde

hafızayı ve zekayı geliştirebilir.

9.yorgunluğu azaltabilir

Kreatin takviyeleri ayrıca yorgunluğu ve yorgunluğu azaltabilir

Travmatik beyin hasarı olan kişilerde yapılan 6 aylık bir çalışmada, kreatin ile takviye edilenler,

takviye almayanlara kıyasla baş dönmesinde% 50 azalma yaşadı

Ayrıca, destek grubundaki hastaların sadece% 10'u yorgunluk yaşarken, kontrol grubundaki% 80'i

Başka bir çalışma, kreatinin uyku yoksunluğu sırasında yorgunluğun azalmasına ve enerji

seviyelerinin artmasına neden olduğunu belirledi

Kreatin ayrıca bisiklet testi yapan sporculardaki yorgunluğu azalttı ve yüksek ısıda egzersiz yaparken

yorgunluğu azaltmak için kullanıldı

Kreatin, beyninize ek enerji sağlayarak ve dopamin seviyelerini artırarak yorgunluk ve yorgunluk belirtilerini azaltabilir.

10. Güvenli ve kullanımı kolay

Kreatinin çeşitli faydalarının yanı sıra, mevcut en ucuz ve en güvenli takviyelerden biridir.

İnternette geniş bir seçim bulabilirsiniz .

200 yıldan fazla bir süredir araştırılmıştır ve çok sayıda çalışma uzun süreli kullanım için güvenliğini desteklemektedir

5 yıla kadar süren klinik araştırmalar, sağlıklı bireylerde hiçbir yan etki bildirmemektedir

Dahası, takviye etmek çok kolaydır - günde 3-5 gram kreatin monohidrat tozu almanız yeterlidir

Kreatin, mevcut en güvenli takviyelerden biridir ve iki yüzyıldan fazla bir süredir bilimsel olarak incelenmiştir.